Koučink Andrea

Mohli jste si dnes ráno opravdu upřímně říci, že jste se zase dobře vyspali? Vzbudili jste se plni sil a pozitivních očekávání? I když doufám, že taková je vás většina, jsou lidé, kteří mají problém se spánkem, probouzením a ranními laskavostmi. Pro ty z vás je určen můj článek.

Jistě vám neprozradím nic nového, když vám řeknu, že dobrý spánek a šťastná rána utvářejí nejen naše celé dny, ale také naše vztahy, životní úspěchy a pocit štěstí a naplnění.

Trochu teorie – náš spánek je tvořen několika spánkovými cykly přibližně po 90 minutách. Jde o mělký spánek, hluboký spánek a REM fáze, kdy se nám zdají sny a náš mozek je aktivní téměř jako ve dne. Mnozí si oblíbili pro detekci kvality spánku technologie v podobě chytrých hodinek a telefonů. Přesvědčení, že tyto technologie dovedou spolehlivě rozeznat kvalitu vašeho spánku, je jeden z nejčastějších mýtů, se kterými se poměrně často setkávám v případě, že s klienty řeším špatný spánek, úzkost, nedostatek energie a špatné nálady hned po probuzení.

Možná se vám už také stalo, že jste se po probuzení cítili bídně, strašně se vám chtělo ještě spát a oči nešly otevřít. Vím, jak těžké je vylézt v takové chvíli z postele. A posunutí budíku o pár minut také nic nevyřeší. Prozradím vám jeden trik pro lepší probouzení. Počítejte se mnou, pokud si spočítáte, v kolik hodin potřebujete vstát a kdy přibližně usnete, lze trochu korigovat nastavení budíku tak, aby délka vašeho spánku odpovídala násobku 90minutového cyklu. Tím značně zvýšíte pravděpodobnost, že se nevzbudíte násilně uprostřed spánkového cyklu, ale mezi nimi. Stojí to určitě za zkoušku, co říkáte?

Proběhlý spánek ovlivňuje celý náš den. Dokonce i takovou věc, jako je chuť k jídlu a chuťové preference. Čas a složení prvního ranního jídla patří mezi nejdůležitější a nejsilnější synchronizátory cirkadiálního rytmu. Tedy predikuje, v jaké síle a náladě prožijeme následující den. Pokud ráno nemáte chuť k jídlu, je velmi pravděpodobné, že prožíváte ještě stále svou soukromou noc – tedy vaše tělo, vy již pravděpodobně usrkáváte nezbytnou ranní kávu a nechápete, že vám nepomáhá. Možná stojíte u ledničky a nutíte se něco do sebe dostat v domnění, že vám jídlo dodá potřebnou energii. Vaše soukromá noc a nevhodný čas probuzení vám neumožní mít požitek ani z ranní kávy, ani sebechutnější snídaně. V tom případě vsaďte na důležitost ranní hydratace a jako první vypijte sklenici vody – s citronem, s pomerančem, či jednoduše sirup, nebo čaj, ale ne černý. Kávu cca po další půlhodince po ranní hydrataci. Zkuste a uvidíte…

Ruku v ruce s kvalitou spánku a probuzení jde samozřejmě i ranní nálada. Co ještě je tedy pro nás ráno důležité? Být k sobě samé/mu laskavý, nespěchat, nechat si pár minut na pozorování svých myšlenek. Jak se dnes cítím? Jaká je má první ranní myšlenka? Těším se na nadcházející den, na lidi, které potkám, na kolegy, a co rodina? Nemračím se hned od rána na své nejbližší? Pokud vaše myšlenky od rána patří spíše k negativně zabarveným, je čas se zamyslet, proč tomu tak je, protože pokud jste negativně naladěni téměř každé ráno, něco není v pořádku.

Být k sobě laskaví, těšit se na nový den, na lidi, které potkám, je moc důležité. A hlavně, vy si zasloužíte to nejlepší, a pokud nebudete pozitivní a šťastní nejprve vy sami, nemůžete to pak přenášet ani na ostatní a jste všichni zacykleni ve zdánlivě nepřerušitelném kruhu otravných rán, vyčerpávajícího zaměstnání a možná i netěšení se domů.

Přitom vlastně nevíte, proč to tak je… Co vám říká slovo sebeláska? Možná pojem z nějakého časopisu pro ženy, či otřepané heslo z ordinací psychologů? Hm, pak vězte, že to není prázdný pojem, ale nejdůležitější věc v životě. Od postoje k sobě samému se odvíjí veškerý váš život. Od každého jediného rána po každé usínání. Znovu a znovu. Sebeláska úzce souvisí s vaším sebevědomím, což zase dále souvisí se spokojeností ve vztazích, v rodině, ve výchově dětí…

Zkuste se tedy po nějakou dobu poctivě zaměřit na své vnitřní myšlenky, říkáme tomu přesněji na svůj vnitřní dialog. Všímejte si, jak se sebou samými mluvíte, kdy se kritizujete, zda se umíte pochválit, jaké myšlenky převládají, jaké postoje k sobě samému většinou zaujímáte a jak toto ovlivňuje celkově váš život.

Každý jsme se na své cestě životem naučili nějak sama sebe vnímat, vést se sebou samými vnitřní rozhovory. Jaké jsou ty vaše? Jste opravdu šťastní a spokojení a spolu s vámi i lidé okolo vás? Vstáváte s láskou a radostí? Pokud tomu tak většinou není, vždy se s tím dá něco dělat a naučit se být spokojen a mít se rád.

Pro dnešek přeji pohodový zbytek dne, ať se na vás ostatní usmívají, krásné sny a klidná rána.

Těším se na shledanou.

Andrea